[...] podpisie ale nie kazdy zauwazy, po prostu czasem nie umiem byc powazny niczym parys platynov. Miejsce do odpowiedzi wg mnie jest zawsze I chyba sam o tym wiesz bo jezeli na redukcji stosujesz juz swoj schemat ale ktos ci powie o innym rozwiazaniu to sie zastanawiasz a nie zbywasz typa, przynajmniej ja tak mam. Tak jak tez pisalem wczesniej, wiem [...]
[...] przemyślenia, zanim się zaczniesz z kimkolwiek porównywać /-)...). Kształt mięśni bardzo ładnie się już teraz zarysowuje, a nie ma co oczekiwać cudów od razu po pierwszej redukcji i brzucha jak u kulturysty na zawodach po ostrej redukcji tłuszczu, po czym zresztą większość z nich ma problemy z hormonami. To wyłącznie kwestia Twojej oceny [...]
Wysokim, ale który potrzebuję redukcji ; ] To nie jest tak, że zaczynam z dietą od teraz i od razu nastawiam się na mocną redukcję, bo odżywiam się inaczej od 2miesięcy, miałem wykupioną dietę - co było moim idiotyzmem... Startowałem od 3000kcal, po spadku wagi spożywałem 2800kcal, teraz mam zamiar pochłaniać właśnie coś w granicach 2600-2700 i [...]
kilogramów byś nie nabrał ale po co ładować węglowodany proste przed treningiem na redukcji czy też w ogóle. Na redukcji jest zawsze mało siły lepiej wrzucić coś z kofeinna np. Caffeine 200 Plus przed treningiem
01.02.16 Poniedziałek DT Push 1 Rozpoczęcie 12 tygodnia redukcji (ostatni tydzień) Dziś rozpocząłem ostatni tydzień w niedzielę zrobię foto i wrzucę, 4paka nie widać ale sporo fatu poleciało, opiszę wszystko dokładnie w niedzielę. Dziś tylko pas zmierzyłem i 95cm pokazało postępy są widać w lustrze porównując je do rozpoczęcia redukcji. W 1 [...]
Jak na moje oko za mało białka. Poczytaj o źródłach białka , napewno to nie mleko , jogurt. Dowaj omega 3 z ryb , wiecej miesa , wiecej ryb wywal ten chleb bo chleb na redukcji to amba fatima chyba że graham ale nie polecałbym stosowania jakiegokolwiek pieczywa na redukcji
[...] założonych 2800...ale też póki co miałem jedynie wolne, spokojne biegi, zero ciężarów więc i mniejszy wydatek energetyczny niż założone wcześniej. Spadek wagi od początku redukcji przedstawia się następująco: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_216.png Oczywiście trochę to rozciągnięte w czasie, bo w okolicach 9-10 tygodnia była pauza [...]
[...] w posiłkach... nie doczytales czesci mojego postu - nie napisalem wszyscy! - tylko czesc osob ktore ma chore wyobrazenie ludzi ktorzy cwicza i maja cwiczyc odnosnie redukcji to wiadomo ze nie bedzie sie robilo na bananach i jogurtach tutaj trezba isc jeszcze na wiekszy kompromis - chodzilo mi o text a w dziale odzywianie tak krzyczą za [...]
buckshot: jestem po redukcji i dlugim ujemnym bilanise dlatego kalorie podnosze stopniowo, szybko lapie fat dlatego nie chcialem przejsc odrazu z ujemnego bilansu na wysoki dodatni bilans bo zaczilbym lapac za duzo tlusczu. Z czasem bede zwiekszal. Narazie waga powoli rosnie dlatego trymam tak jak jest, jak zacznei zwalniac i jak treningi beda [...]
[...] RAK ZE SZTANGA W SUERSERII Z FRANCUZ 2serie ciezar bardzo lekki na spompowanie Kolejny lekki lecz przyjemny trening. Podciaganie bylem zaskoczony bo nawet na tej mojej redukcji mi chyba sila skoczyla w podciaganiu. Wszystkie powtorzenia wolno do pelnego wyprostu rak i i do gory:) Mysle ze w 1 serii spokojnie bym 15 razy sie podciagnal. [...]
[...] o zmiane sposobu myslenia i postrzegania siebie byla momentami trudniejsza od najciezszych treningow. Z prespektywy czasu moge napisac, ze zbyt dlugo upieralam sie przy redukcji i niepotrzebnie zamrnowalam mnostwo czasu, ale z drugiej strony przynajmniej czegos sie nauczylam. Czasem lepiej odpuscic walke z opornymi faldkami i skupic sie na [...]
posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]
[...] ale wyszla z tego jedna wielka lipa. Dzis o swicie BF na poziomie 9,7, ale za to 95kg. Widocznie taka moja dola i tak musi byc - bede wiec dzwigal ten krzyz ;) Do tematu redukcji masy ciala nie wracam ! W zwiazku z tym, jak nie moge byc bardzo lekki, to przynajmniej sile na przyzwoitym poziomie chce utrzymac. Dosc spokojnie wyciskam 130kg, [...]
[...] masy http://oi58.tinypic.com/107lxsx.jpg http://oi60.tinypic.com/2czzktk.jpg Redukcja zaczeła sie od zwiększenia aerobów o 10 min, czyli w sumie po 40min steperu po kazdym treningu, dieta została bez zmian, jak i treningi zostały takie same. Na dzien dzisiejszy kończy sie powoli drugi tydzień redukcji, a od poniedziałku zmianki w misce.
Od poczatku na redukcji % sobie nie odmawiam, ale tez nie przesadzam. Wystarczy pamiętać o tym żeby nie jeść syfu jakiegoś i nie zapijać słodkimi sokami tylko wodą z cytryną albo cola-zero Ale jutro jestem kierowcą, więc bd sobie musiał odpuścić w drodze wyjątku
Z tego co pamiętam ma w składzie sól ale jem go niewiele, nie jest stałym elementem diety. Sól to nie problem, w żaden sposób nie utrudnia redukcji. Sante niestety ma też w składzie cukier i tak najlepsze składowo niestety nie jest. Dobre masła orzechowe to Primavika, Black Rose, Juri.
gdzies na sfd bylo napisane Gdzieś było napisane że boczek i jogurt są niedopuszczalne na redukcji Gdzieś było napisane to trochę słaby argument, ważne jest kto napisał i co miał na myśli. Trzymam się tego że BCAA stosuje się w minimalnej dawce 1g/1kg m.c. W połączeniu z ZMA czuję że robi swoje w kierunku regeneracji, bo regeneruję się naprawdę [...]
no niestety co ja moge :S na silowni zaczalem cwiczyc wraz z ropoczeta redukcja na redukcji nie za duzy wzrost sily o ile wogule jakis jest a chwyt wiem ze mam slaby. MC i wioslo obydwa robie nachwytem, palce mam krotkie to i problem utrzymac 60kg wzialem dlatego ze skupic sie na plecach a nie na trzymaniu sztangi w powietrzu
Koniu151 - Fritz Sdunek @MARIAN17 tak - teraz poleci masa, niby jeszcze by sie cos znalazlo do redukcji, szczegolnie jak wroce z turcji ale tym zeby to zrzucic bede sie martwil w marcu czy jakos tak. Nie wiem kiedy zaczne, bo studia sie zaczynaja jak znajde zcas napewno wznowie treningi ;) grrubas tez ladnie polecial a przede wszystkim nie palil [...]
[...] leciały jak głupie, jeden za drugim, a centymetry goniły je w równie szalonym tempie. Ale i fakt, że w pierwszym roku postawiłam wszystko na jedną kartę i podporządkowałam redukcji. W tym roku z kolei wyzwaniem były denerwujące zastoje, bujanie się to w jedną, to w drugą stronę i konieczność zawodowego odchwaszczenia, tak że w zasadzie na pół [...]